最近よく耳にする、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは？

●どういうもの？
高脂血症や糖尿病、高血圧症を合併する症候群です。

●原因は？
内臓脂肪の蓄積が原因です。

●なぜ危険なの？
一つひとつの症状は軽度でも、内臓脂肪型肥満と高脂血症、高血糖、高血圧などの危険因子が重なることで動脈硬化が進みやすくなり、脳卒中や心筋梗塞の危険性が高まります。そのほか、頭痛やめまい、動悸や息切れが起きやすくなるなど、日常生活にも支障をきたします。

●基準は？

チェック1：腹囲（へそまわり）を測って、内臓脂肪量を確認

男性　85㎝以上
女性　90㎝以上
※内臓脂肪量は、男女ともに100c㎡以上に相当

該当者はチェック2へ

チェック2：血圧、血糖値、コレステロールや中性脂肪の値を確認

・収縮期血圧が130㎜Hg以上 または・かつ 拡張期血圧が85130㎜Hg以上　→高血圧
・空腹時血糖が110㎎/dl以上　→高血糖
・中性脂肪が150㎎/dl以上 または・かつ ＨＤＬコレステロールが40㎎/dl未満　→高脂血症

この中で二つ以上該当する人は……
　　　　　　　　　　　　　　　　　 メタボリックシンドロームです！

メタボリックシンドロームにならないための対策

●適正体重を知りましょう
肥満にならないこと、適正な体重を保つことが大切になります。ＢＭＩ値が25以上ある人は注意が必要です。適度な運動や正しい食生活を心がけてください。

ＢＭＩ値の計算の仕方
体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝ＢＭＩ値

18.5未満→やせぎみ
18.5以上25未満→標準
25以上→太りぎみ

例）身長158㎝、体重48㎏の人の場合
48（㎏）÷1.58（ｍ）÷1.58（ｍ）＝19.2……　→標準です

●しっかり運動しましょう
なるべく階段を使うようにする、毎日10,000歩を目標に歩くなど、手軽な運動を心がけてください。しっかりと体を動かすことで肥満を予防できます。ストレス解消にもなり一石二鳥です。

●食事に気をつけましょう
野菜中心の食事にすれば、血管に付着しやすい資質やコレステロールの過剰摂取を防ぐことができます。また、塩分のとりすぎ、お酒の飲みすぎにも十分気をつけてください。

●禁煙を実行しましょう
タバコの煙は、本人のみならず周囲の人にも有害です。一度の失敗にくじけず、禁煙に挑戦しましょう。